포리지

포리지(Porridge)는 곡물과 귀리, 오트밀 등을 잘게 빻은 뒤 물과 우유를 넣어 끓인 죽 요리를 뜻하며, 취향에 따라 설탕이나 시럽을 첨가하는 경우도 있다. 보통 식기 전의 뜨거운 상태에서 취식을 하며, 영양분의 흡수가 용이하기 때문에 환자들에게 많이 제공된다.

포리지

포리지 (오트밀, 물과 함께 조리됨)

100 g (3.5 oz)당 영양가
에너지	297 kJ (71 kcal)
탄수화물	12 g
당분	0.3
식이 섬유	1.7 g
지방	1.5 g
단백질	2.5 g
비타민	함량 %DV†
비타민 A (동등)	0% 0 μg
티아민 (B1)	7% 0.08 mg
리보플라빈 (B2)	2% 0.02 mg
나이아신 (B3)	2% 0.23 mg
판토테산 (B5)	4% 0.197 mg
비타민 B6	0% 0.005 mg
엽산 (B9)	2% 6 μg
비타민 C	0% 0 mg
비타민 E	1% 0.08 mg
비타민 K	0% 0.3 μg
무기질	함량 %DV†
칼슘	1% 9 mg
철분	7% 0.9 mg
마그네슘	8% 27 mg
망간	29% 0.6 mg
인	11% 77 mg
칼륨	1% 70 mg
나트륨	0% 4 mg
아연	11% 1 mg
기타 성분	함량
수분	83.6
Link to USDA Database entry
단위 μg = 마이크로그램 • mg = 밀리그램 kg = 킬로그램 • Mg = 메가그램 IU = 국제 단위
†백분율은 대략적으로 성인 기준 권고안을 사용한 추정치임. 출처: USDA Nutrient Database

영국 요리로 알려져 있으며, 많은 북유럽 국가에서 아침 식사용으로 애용된다. 지역에 따라 보리를 첨가하는 경우도 있으며, 영국에서는 전통적으로 교도소 수감자에게 식사로 포리지가 제공되기 때문에 '복역하다'라는 의미의 속어로 'doing porridge'라는 용어가 파생되었다.

현대에는 전자레인지를 이용해 포리지를 만드는 조리법이 연구되었으며, 포리지 조리용 주전자 또한 개발되었다.

관련 항목

• 죽

외부 링크

• (영어) Morning comfort / From Irish oatmeal to Chinese congee to Mexican champurrado, every cuisine offers steaming bowls of cereal to stave off winter's chill