호두

호두
	Walnut kernel, halves
100그램당 영양가
에너지	2,738 kJ (654 kcal)
탄수화물	13.71
전분	0.06
당분	2.61
식이 섬유	6.7
지방	65.21
포화지방	6.126
단일불포화지방	8.933
다불포화지방	47.174
단백질	15.23
비타민	함량 %DV†
비타민 A (동등) 베타카로틴 루테인 제아잔틴	0% 1 μg 0%12 μg 9 μg
비타민 A	20 IU
티아민 (B1)	30% 0.341 mg
리보플라빈 (B2)	13% 0.15 mg
나이아신 (B3)	8% 1.125 mg
판토테산 (B5)	11% 0.570 mg
비타민 B6	41% 0.537 mg
엽산 (B9)	25% 98 μg
비타민 B12	0% 0 μg
비타민 C	2% 1.3 mg
비타민 E	5% 0.7 mg
비타민 K	3% 2.7 μg
무기질	함량 %DV†
칼슘	10% 98 mg
철분	22% 2.91 mg
마그네슘	45% 158 mg
망간	163% 3.414 mg
인	49% 346 mg
칼륨	9% 441 mg
나트륨	0% 2 mg
아연	33% 3.09 mg
기타 성분	함량
수분	4.07 g
	Link to Full USDA Database Entry
	단위; μg = 마이크로그램 • mg = 밀리그램; kg = 킬로그램 • Mg = 메가그램; IU = 국제 단위;
	†백분율은 대략적으로; 성인 기준 권고안을 사용한 추정치임. ; 출처: USDA Nutrient Database

호두(胡桃 영어: Walnut)는 가래나무속에 속하는 나무에서 얻어진 핵과이다. 호두에는 다량의 단백질과 많은 필수 지방산이 포함되어 있다.

특징 편집

호두는 둥굴고 껍질(열매 또는 과피)을 까면 사람의 뇌처럼 생긴 씨앗이 있다. 호두나무는 주로 성숙한 열매의 씨를 사용하기 위해 키운다. 열매는 3가지 층(외과피, 중과피, 내과피)으로 아루어져 있다. 열매가 성숙하면, 바깥쪽 부분(외과피와 중과피)은 부서지기 쉽게 돠며 안쪽 부분(내과피)은 단단하게 된다. 호두의 갈색 껍질(내과피)에는 [항산화물질]이 포한되어 있어서, 씨앗을 대기의 산소로 인한 산패를 방지한다.^[1]

호두의 속살(씨앗)에는 지질이 60~70%정도 함유되어 있고 단백질 15~20%, 탄수화물 4~5%, 이외에 여러 가지 비타민과 무기물질 등이 함유되어 았다. 아러한 싸앗은 생으로 먹거나 빵, 과자, 사탕, 우유 등과 같이 먹기도 한다. 호두 씨앗에 있는 지방에는 포화지방산 7.3%, 올레인산 14~15%, 리놀산 78~83%, 리놀레인산 4~7% 등이 함유되어 있어 있다. 아런 성분은 한방과 민간에서 동맥경화증, 호흡기질병, 신경통, 관절염, 당뇨병 등에 약으로 쓰이기도 한다.^[2]

효능 편집

호두에는 뇌세포를 보호하는 오메가3가 풍부해 치매, 노안 예방과 불면증, 건망증 치료에 효과적이며, 호두의 단백질과 불포화지방산 비타민E 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화 진행을 억제한다. 노화 방지에도 도움이 되며, 호두 속 단백질과 비타민 B1, B2는 소화기능을 강화시킨다.^[3]