사용자:Kimjwon96/연습장

테이핑 요법

현대사회에 들어서면서 과거에 비해 의자에 앉아서 일하는 사무직의 점유가 비약적으로 증가했다. 최근에는 스마트폰 사용이 증가하면서, 사무직 뿐만 아니라, 전세계 인구의 대부분에게 과거에는 미비했던 새로운 형태의 신체 병변, 통증이 발생하기 시작했다. 허리디스크, 목디스크, 거북목 증후군 등이 대표적인 예이다 위와 같은 증상 및 통증은 간단한 테이핑 만으로도 효과적으로 완화시킬 수 있다.

목차

1. 1. 기능해부학적 관점에서 바라본 통증의 발생이유
2. 2. 현대사회에 발생하는 대표적인 통증

• 2-1. 어깨 관련 통증
• 2-2. 목 관련 통증
• 2-3. 허리 관련 통증

1. 3. 통증을 완화 시키는 비수술적 요법 테이핑
2. 4. 목 통증을 유발하는 근육

• 4-1. 목 통증 완화 테이핑

1. 5. 어깨 통증을 유발하는 근육

• 5-1. 어깨 통증 완화 테이핑

1. 6. 허리 통증을 유발하는 근육

• 6-1. 허리 통증 완화 테이핑

1. 기능해부학적 관점에서 바라본 통증의 발생이유

 통증은 왜 발생할까? 허리디스크가 생기면 왜 아플까? 거북목이 생기면 왜 아플까?  기능해부학적 관점에서 보면, 통증의 이유는 아주 간단하다. 우리의 근육에는 ‘통각 수용기’라는 신경이 들어있다. 쉽게말해, 통증을 느끼게 해주는 신경이 내포하고 있다.  통각 수용기가 자극을 받게 되면, 뉴런을 통해 우리의 뇌로 통증에 대한 신호를 전달한다. 그렇다면 통각 수용기는 어떻게 하면 자극을 받게 될까? 간단하다. 근육이 경직되어 근섬유가 빽빽해질 때 , 통각 수용기는 자극받게 된다. 과도한 운동이 통각 수용기를 자극하기도 하고, 같은 자세 장기간 유지로 인한 근육 경직 (몸이 굳어짐) 또한, 통각 수용기를 자극한다.

2. 현대사회에서 발생하는 대표적인 통증

 2-1. 목 관련 통증

     2-1.1 거북목 증후군

거북목 증후군 (turtle neck posture) 은 정상적인 자세보다 아래쪽 목뼈는 앞으로 과도하게 굽혀지고, 위쪽 목뼈는 목을 젖히는 방향으로 배열되 전체적으로 목이 앞으로 빠져나온 것 같은 자세를 얘기한다. 거북목 증상의 원인에는 장기간 컴퓨터, 스마트폰 사용으로 인한 목 돌출을 대표적으로 꼽을 수 있다. 목이 1Cm 씩 앞으로 돌출될 떄마다. 목에는 1~2kg의 하중이 실리게 된다. 거북목이 있는 사람은 정상인보다 최대 15kg 의 하중을 더 받게 될 수 있다. 목이 지탱하는 하중이 증가하면서, 자연스럽게 목,어깨가 경직되게 되고, 결과적으로 뒷목, 어깨 통증으로 이어지게 된다.

 2-2. 어깨 관련 통증

     2-2.1 어깨 충돌 증후군

어깨 충돌 증후군(SLAP)은 과도한 어깨 사용으로 인한 어깨 뼈 끼리의 충돌로 발생하는 어깨통증을 유발하는 대표적인 질병이다. 현대인의 경우, 무거운 물건을 반복적으로 들었다 놨다 할 때, 과도한 overhead 운동을 반복적으로 할 때 발생하게 된다. 어깨 충돌 증후군의 경우, 어깨를 들어올리는 동작에서 뼈끼리 부딪히며 딱 소리가 나기도 하고, 어깨를 들어올릴 때 극심한 고통을 수반하기도 한다. 상완골두(Head of Humerus)와 견갑골 (Scapula) 사이에는 일종의 물주머니(Bursae)가 존재하는데, 뼈 사이에서 완충작용을 해주는 물주머니가 제 기능을 못할 시 일어난다

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  상완골
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  견갑골

     2-2.2 오십견

오십견은 예로부터 50세에 일어나는 병변이라 해서 오십견이라 불리운다. 오십견은 어깨 충돌 증후군과는 차이가 있다. 어깨 충돌 증후군은 어깨를 들어올릴 때, 극심한 통증을 수반하긴 하지만 정상범위 까지 가동이 가능하다. 그러나 오십견은 관절을 덮고있는 관절낭(Joint capsule) 자체의 굳어짐으로 어깨의 가동범위 자체가 감소하는 현상을 말한다. 오십견의 경우는 단순히 근기능적인 문제로 국한할 수 없다.

 2-3. 허리 관련 통증

     2.3-1 척추 측만증

척추 층만증 (scoliosis)는 청소년기에 흔히 나타나는 현상으로, 척추가 일자로 기립하지 못하고, 좌측 또는 우측으로 치우치면서 생기는 현상이다. 척추 층만증은 일반적으로 허리를 굽히고 앉아있는 자세, 한쪽으로 구부정한 자세 등이 원인으로 꼽힌다. 척추 층만증은 상하체의 좌우 불균형을 초래할 수 있으며, 불균형이 곧 통증으로 이어지게 된다.

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  척추 층만증

    2.3-2 요추전만(Lordosis)

대부분의 사람은 허리 통증을 겪고 있다. 허리 통증 환자 중 허리 디스크 환자는 약 15퍼센트로 적지않은 숫자이다.허리디스크는 극심한 통증을 유발하는데, 척추 사이에 있는 디스크가 한쪽으로 눌리면서 튀어나와 척추를 지나가는 신경을 자극하기 때문인데, 척추의 압박이 심한 경우는 디스크가 파열되기도 한다. 허리디스크가 심한 경우는 하체가 저린 현상도 나타나게 되는데, 튀어나온 디스크가 하체로 가는 신경을 누르기 때문이다. 현대인의 허리통증이 디스크 파열로 가는 가장 큰 요인이 바로 요추 전만이다. 요추전만은 요추가 정상범위보다 안쪽으로 굽어들어간 형태로 디스크가 눌리게 되는 결정적 요인이다.

3. 통증을 완화 시키는 비수술적 요법 테이핑

 목, 어깨, 허리 통증으로 병원에 가면 제일 먼저 엑스레이를 찍는다. 엑스레이상으로 자세의 불균형을 파악한 후에는 ct촬영으로 더 자세한 상태를 파악한다. 촬영 후, 병변이 심한경우에는 수술을 권하거나, 주사 같은 시술을 권한다. 한국의 일반적인 병원 기준으로 엑스레이는 1회 촬영에 약 10000원, ct 촬영은 10~20만원, 수술 비용은 허리디스크의 경우 300~1500만원 선, 시술의 경우 1-700만원 선(대부분 비보험)이다. 만성적인 허리 통증을 치료하자니 금액은 너무 부담스럽고, 놔두자니 몸이 불편하다. 그러나 우리가 경험하는 대부분의 통증은 근육의 경직으로 인한 신경 자극에서 온다. 다른 말로 하면, 경직되는 근육만 잘 이완시켜줘도, 통증 완화에 엄청난 효과를 준다는 것이다. 허리나 목의 경우, 디스크가 완전히 파열된 경우에는 수술이 불가피 하지만, 그 전에 디스크 병변을 예방하는 것은, 근육을 풀어주는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다. 간단한 운동만으로도 장기적인 관점에서 수백 수천만의 비용을 세이브할 수 있다. 흔히 허리나 목에 통증이 있을 때, 병원에서 맞는 몇십만원에서 몇백만원 선의 주사의 주 성분은 스테로이드다. 스테로이드를 주사하는 이유는 쉽게 말하면, 경직된 근육에 윤활유를 뿌려 빡빡해진 근육을 부드럽게 만들어주기 위함이다. 그러나 주사 시술은 원초적인 통증 해소의 역할을 할 수 없다. 주사 시술은 일시적으로 근육을 풀어주어 통증을 완화시키는 것일 뿐, 우리의 자세 (posture)가 전과 다르지 않다면, 똑같은 부위에 통증은 분명 재발하게 된다. 기능해부학적 관점에서보면, 수술또한 바람직한 방법이 아니다(불가피하게 수술이 필요한 경우를 제외하고). 수술은 근육의 경직, 신체의 불균형으로 초래되는 통증의 원인을 고려하지 않고, 당장의 통증을 완화시키기 위해, 불균형적인 신체에 몸을 맞추는 꼴이기 때문이다. 그렇다면 수술, 시술 없이도 통증을 완화시킬수 있는 원초적인 방법은 무엇인가? 바로 운동이다. 운동을 통해 경직된 근육은 풀어주고, 통증을 완화시킬 수 있다. 그러나 운동은 장기적으로 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있지만, 테이핑 요법은 시행 후 곧바로 효과를 볼 수 있다. 테이핑 요법은 신축성이 강한 스포츠 테이프를 경직된, 혹은 약화된 근육위에 부착하여 근육의 스트레칭, 근육의 긴장 상태 유지를 도와주며, 통증 완화, 근기능 향상을 도와주는 제 4의 근육이라 할 수 있다.

4. 목 통증을 유발하는 근육

  목통증을 유발하는 대표적인 증상인 거북목은 Levator scapulae Muscle과 Upper Trapezius, SCM의 수축으로 발생한다. SCM이 경직되면서 목이 앞으로 빠지게 되고, Levator Muscle 이 경직되면서 경추에 과도한 굴곡이 발생하여 목이 전체적으로 뻣뻣해지는 현상이 발생한다. 두 근육이 경직되면서 그 사이에 있는 Upper Trap 또한 영향을 받아 경직되어 결과적으로 목 부위와 승모까지 내려오는 통증이 발생하게 된다.

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  Levator scapulae
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  Levator scapulae muscle
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  SternoCleidoMastoid
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  Sternomastoid muscle
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  Trapezius
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  Trapezius animation

4-1. 거북목 자세 교정을 위해서는 앞으로 굽어진 목을 뒤로 젖혀주는 테이핑이 필요하다. 양쪽의 levator scapulae muscle 이 시작하는 점부터 견갑골의 superior angle 까지 스포츠 테이프를 부착하여 앞으로 굽은 목을 뒤로 들어 줄 수 있다. 또는 목의 정 중앙 부분에서 테이프를 Y자 모양으로 자른뒤 Y자 모양 그대로 허리위치까지 테이프를 내려서 부착하는 것도 좋은 효과를 볼 수 있다. 목이 제 위치에 돌아오면서, 목이 받는 하중이 줄어들게 되고, 자연스럽게 목의 부담이 줄어들게 된다.

5. 어깨 통증을 유발하는 근육

 어깨 통증의 주 요인인 어깨 충돌 증후군을 일으키는 가장 큰 요인이 되는 근육은 견갑골에 기시하는 극상근이다. 극상근이 상완골두를 안정하게 잡아주지 못하면, 어깨가 뜨면서 뼈끼리 부딪히는 어꺠 충돌 증후군이 일어나게 된다. 어깨의 충돌이 일어나는 뼈 사이에는 bursae라는 일종의 물주머니가 충격 완화 역할을 하는데, 극상근이 약할 시 물주머니 또한 제 기능을 못하게 된다.

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  극상근
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  극상근

5-1 어깨 충돌 증후군을 예방하기 위해서는 극상근을 긴장(강화) 시켜줄 수 있는 극상근 테이핑 요법이 필요하다. 극상근 테이핑은 극상근의 시작점에 테이프를 Y 자로 자른뒤 테이프를 벌려 목과 견갑부위에 한쪽 씩 붙이고, 그대로 어깨를 따라 내려 붙이면 된다. 이 테이핑은 극상근의 기능을 강화시켜 주어 상완골두가 뜨는 것을 방지해 준다.

6.허리통증을 유발하는 근육

 현대인의 허리 통증을 일으키는 가장 큰 원인이 되는 근육중 하나가 바로 Psoas이다. Psoas는 Femur(대퇴골) 과 척추를 연결시켜주는 근육이다. 우리가 앉아있는 자세에서 Psoas는 길이가 가장 짧아진 채로 경직되게 되는데. 이 근육이 짧아진 채로 경직되면, 척추를 당겨 디스크의 압박을 초래하게 된다. 다른 근육에는 Gluteus maximus가 대표적이다. 이 근육은 흔히 알려진 대둔근으로 상체를 지지하는데 굉장히 큰 역할을 하는 근육이다. 그러나 앉아있는 시간이 많은 현대인에이 대둔근을 사용하는 경우는 거의 없어지고, 점점 근육이 약화되면서, 상체를 전혀 받쳐주지 못하게 된다. 상체를 받치지 못하면서 자연스럽게 요추에 무리가 생기고, 이는 곳 디스크 압박으로 이어진다.

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  장요근
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  대둔근

6-1허리통증을 완화할 수 있는 가장 좋은 방법은 하체, 코어 운동이지만, 테이핑을 통해서도 얼마든지 통증 완화가 가능하다. 사람의 등을 보면 척추부위가 움푹 들어가고, 그 양 옆 골짜기처럼 튀어나온 부분이 있는데, 견갑골에서 부터 대둔근 바로 윗 부분 까지 양쪽 골짜기에 테이핑을 하면된다. 이 테이핑은 허리를 피는 근육을 긴장 시켜, 척추가 앞으로 굽는 것을 막아주게 된다. 또 엉덩이 바로 위쪽으로 가로로 테이핑을 하면 허리 근육 강화에 더 도움을 주게 된다.

참고문헌

테이핑 요법, <ref>[1], 극상근 테이핑 테이핑 요법, <ref>[2], 허리 테이핑