열린 사슬 운동

열린 사슬 운동(Open kinetic chain exercises, Open chain exercise, OKC)은 손이나 발이 움직이면서 하는 운동을 말한다. 반대는 닫힌 사슬 운동(closed kinetic chain exercise, CKC)이다. 모두 근육강화와 재활에 효과가 있다.^[1] 닫힌 사슬 운동은 더욱 기능적인 운동 이점을 제공하는데, 운동시 더 많은 근육군을 사용하고 골격 안정화를 더 필요로 하기 때문이다.^[2]

특징

열린 사슬 운동의 단관절(single-joint) 버전은 팔꿈치나 무릎 관절과 같은 경첩관절(hinge joint)의 움직임이 동반하는 비중량부하(non-weight bearing)이다.^[3] 중량이 부과될 경우, 팔다리로부터 먼 부분에 중량이 가해진다. 열린 사슬 운동이 재활에 있어 도움이 된다고 하는 것은, 특정 목표 근육이나 특정 근육의 근두(head)에 선택적으로 쉽게 운동이 가해질 수 있으며, 닫힌 사슬 운동에 비하여 여러 수축 과정을 통하여 더 효과적으로 이들 근육이나 근두에 가해질 수 있기 때문이다.

열린 사슬 상체 운동

바이셉스 컬(Biceps curl)
라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extensions)
벤치 프레스(Bench press)

열린 사슬 하체 운동

레그 익스텐션(Leg extension)^[4]
레그 컬(Leg curl)
랫풀 다운은 하체 운동이 아닌 상체 운동입니다

같이 보기

닫힌 사슬 운동
푸쉬 업

각주

↑ Open and closed kinetic chain exercises improve shoulder joint reposition sense equally in healthy subjects. Rogol IM, Ernst G, Perrin DH. J Athl Train. 1998 Oct;33(4):315-8.
↑ Weight training of the thigh muscles using closed vs. open kinetic chain exercises: a comparison of performance enhancement. Augustsson J, Esko A, Thomeé R, Svantesson U. J Orthop Sports Phys Ther. 1998 Jan;27(1):3-8.
↑ Closed Kinetic Chain Exercise. A Comprehensive Guide to Multiple Joint Exercises. Todd Ellenbecker, George Davies 2001 ISBN 978-0-7360-0170-0
↑ Fleming, Braden C.; Heidi Oksendahl; Bruce D. Beynnon (2005년 9월 1일). “Open- or Closed-Kinetic Chain Exercises After Anterior Cruciate Ligament Reconstruction?” (PDF). 《Exercise and Sport Sciences Reviews》 33 (3): 134–140. doi:10.1097/00003677-200507000-00006. 2016년 8월 23일에 원본 문서 (PDF)에서 보존된 문서. 2012년 4월 28일에 확인함.

[1] Open and closed kinetic chain exercises improve shoulder joint reposition sense equally in healthy subjects. Rogol IM, Ernst G, Perrin DH. J Athl Train. 1998 Oct;33(4):315-8.

[2] Weight training of the thigh muscles using closed vs. open kinetic chain exercises: a comparison of performance enhancement. Augustsson J, Esko A, Thomeé R, Svantesson U. J Orthop Sports Phys Ther. 1998 Jan;27(1):3-8.

[3] Closed Kinetic Chain Exercise. A Comprehensive Guide to Multiple Joint Exercises. Todd Ellenbecker, George Davies 2001 ISBN 978-0-7360-0170-0

[4] Fleming, Braden C.; Heidi Oksendahl; Bruce D. Beynnon (2005년 9월 1일). “Open- or Closed-Kinetic Chain Exercises After Anterior Cruciate Ligament Reconstruction?” (PDF). 《Exercise and Sport Sciences Reviews》 33 (3): 134–140. doi:10.1097/00003677-200507000-00006. 2016년 8월 23일에 원본 문서 (PDF)에서 보존된 문서. 2012년 4월 28일에 확인함.

[1]

[2]

[3]

[4]