코어근육운동

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코어근육운동(Core muscle training)은 인체의 세로축인 척추와 가로축인 복부,허리,골반부,횡격막근과 관련된 골격근육을 가리키는 코어근육의 안정성 또는 이러한 코어근육을 강화하는 운동을 말한다. 이러한것들은 모두 신체의 입체적인 중심에 위치하는 몸통을 고려하고있다.

코어근육 안정성편집

코어 안정성 또는 코어 근육 안정성(Core stability)은 등과 허리, 흉부 그리고 복부와 관련된 골격근을 안정적으로 유지시키는 신체의 능력을 나타낸다. 이런 맥락에서 안정성은 코어근육의 위치와 움직임을 제어하는 ​​능력으로 인식할수있다. 따라서 사람의 신체가 코어 근육을 중심 및 기반으로하는 머리와 팔 그리고 다리의 운동성을 지니고 있다면 이러한 신체의 다양하고 복잡한 움직임과 신체의 균형을 이 영역의 위치와 그 안정성을 강화함으로써 보다 더 잘 제어 할 수 있다. 신체의 코어 근육은 머리,팔,다리와 같이 신체의 부가적인 다른 움직임을 돕는 데 필수적으로 사용되며, 코어 근육의 안정성을 향상시킴으로써 이러한 연관되는 운동을 수행하는 신체의 능력이 향상 될 수 있도록 할수있다. 한편 머리,팔 그리고 다리의 움직임이나 외부로부터의 충격으로 초래되어 중심점으로 영향을 끼치는 것과 같은 외부의 불균형 원인을 억제하는 역할에서 코어 근육의 중요성을 살펴볼수도있다.

예를 들어 코어근육 안정성 훈련은 운동선수의 달리기 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다. 몸의 핵심 부위는 때때로 몸통이라고도 하기도하지만 코어근육을 구성하는 것으로 확인된 근육에는 약간의 차이가 있기도 하다. 코어 안정성에 관여하는 주요 근육은 복부및 허리와 관련된 근육, 골반과 관련된 근육, 특히 흉막과 횡격막을 포함한다. 기타 어깨허벅지안쪽등을 추가적으로 관련된 근육으로 지칭할수도 있다. 또한 다이어프램의 작용을 포함한 호흡은 코어의 자세와 움직임에 큰 영향을 줄 수 있다. 이는 특히 극심한 흡입 및 불안정한 호흡 범위와 관련된다. 이를 토대로 사람의 신체는 어떻게 호흡하는지에 따라 자신의 코어근육을 통제하는 능력에 영향을 미칠 수 있다.

코어근육 운동편집

의도된 주요 근육에 균형적이고 적절한 부하를 주는것이 관건인 코어 근육 운동은 지속성에서 뿐만아니라 안전성때문에 잘못된 습관을 방지하고 부적절한 근육사용을 피하기위해서 따라서 올바른 자세와 단계적인 과학적 동작으로 신체기능의 이해를 전제로 행하는것이 중요하다. 특히 등척성 운동등장성 운동으로 신체에 균형적인 적절한 부하를 계획할수있다. 코어 근육으로는 횡격막, 복근복횡근(Transversus abdominis),골반기저근(pelvic floor muscles),척추횡돌기극근, 또는 척추기립근을 추가하는 4가지의 심부 근육이 주요 근육으로 다루어진다. 횡경막,복횡근,골반기저근(골반저근),횡돌기극근이 코어 근육으로 다루어지는 이유는 이들이 위치적으로 신체의 중앙에서 내장기관을 포함한 복부및허리의 몸통을 중심으로 전후좌우상하를 감싸고 있기 때문이기도 하지만 근육의 기능상 확장되는 신체활동의 안정성을 1차적으로 유지해주고있기때문이다.


플랭크(plank)   주된 복근(복횡근) 강화
버드독(bird dog)   주된 척추 근골격계 강화
브릿지(bridge)   등 , 복부, 허리,골반 강화
크런치(Crunch)   주된 복근 사용,윗몸일으키기(sit-up)와 비교할수 있다.
나무(Tree) 자세   주된 골반기저근 강화
산(Mountain) 자제   횡경막근을 포함한 모든 코어근육 가능

애니멀 플로우편집

네발동물과 관련하여 애니멀 플로우(animal flow)동작은 보다 궁극적인 코어근육운동의 자세가 네발을 땅에 딛고 걸어다니는 짐승의 자세와 연관있다는 점을 주목하는 코어근육 단련방법으로 제안되고있다.[1][2]

관련운동편집

함께보기편집

참고편집

  • (코스모폴리탄 메거진-동물의 몸짓? 애니멀 플로 운동법)http://www.cosmopolitan.co.kr/article/RetArticleView.asp?strArtclCd=A000008286&strFCateCd=AFAA
  • (SHAPE-Forget Planks—Crawling Just Might Be the Best Core Exercise Ever)https://www.shape.com/fitness/trends/crawling-new-core-exercise-trend