필라테스: 두 판 사이의 차이
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기구를 사용하여 단련한다.
===필라테스의 6가지 원리원칙===▼
필라테스는 여섯가지 원리원칙을 바탕으로 신체구조를 완벽하게 교정하는 것을 목표로 한다.▼
<big>중심 안정성(CENTERING/STABILIXATION)</big>▼
안정된 상태에서 동작을 시작하는 것의 중요성을 이해하는 과정이다▼
저항동작을 통해 어떻게 안정화시킬 수 있는지 습득하여 우리몸의 중심이 되는 파워하우스 즉, 우리신체의 중앙에서 나오는 힘의 부분이 되는 허리둘레와
엉덩이, 허벅지 안, 밖의 근육강화로 몸을 정렬시켜 중심을 바로잡고 전신을 움직여 신체의 각 부위를 자연스럽고 바르게 사용할 수 있도록 한다.
필라테스를 할 때에는 몸과 마음을 집중하여 움직이고 있는 자신의 몸에 집중하고, 움직이는 것은 자신의 마음이라하여 반응하는 근육에 집중하는 것이다.
자세와 순서의 모든 세부사항에 주의를 기울이면서 동작을 제어 해야한다.▼
<big>흐름 또는 동작의 효율성(FLOW OR EFFLCIENCY OF MOVEMENT)</big>▼
전체 시스템과 각 운동 간 전환점의 중요성을 이해한다.▼
<big>호흡(BRETHING)</big>▼
호흡은 살아있음을 증명하고 동작을 강화하고 코어를 촉진하는데 있어 날숨의 중요성을 이해하는데 있다. 필라테스의 호흡법은 옆가슴으로 호흡하는▼
횡경막 호흡으로 몸을 이완시키는 동시에 파워하우스를 강화시키기 위해 개발된 호흡법으로 긴장완화와 마음의 차분을 도와 내적인 균형을 이루는
호흡운동이다. 수축과 이완을 조절할 수 있으며 보다 파워하우스에 집중적으로 힘이 들어가면서 몸의 정렬을 만들어 균형감각과 정신집중을 도와
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조여주는 모양으로 보여진다.
중립적인 자세로 척추와 골반의 정확한 선상에서 근육을 강화시켜 동작 하나하나가 추구하는 목적에 맞게 동작을 정확하고 완벽하게 수행하는 것을
강조하여 올바른 자세를 유도하고 한 가지 동작의 정확성으로 양보다 질로써 최소의 노력으로 최대의 효과를 업어 근육의 피로와 부상을 방지한다.
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