근력 트레이닝: 두 판 사이의 차이
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== 근력 향상의 구조 ==
; 초과 회복과 근육 증가
: 근육은 일상생활에서 받은 적 없는 강한 부하(과부하)를 받으면 근육을 형성하는 [[근육|근섬유]]의 일부가 손상되어 피로 상태에 빠진다. 이때 일시적으로 근력이 하강한다. 그러나 그 후에 약 36-72 시간 동안 원래 수준으로 회복되는데 이때 우리 근육은
; 글리코겐 초과 회복
: 근육에는 간장과 별도로 글리코겐(당분)이 축척되어 있으며 유산소운동의 경우 당질과 지질을 에네르기로 전환하지만 무산소운동의 경우는 글리코겐을 중심으로 분해해 에네르기로 전환한다. 지구력을 겨루는 마라톤도 자신의 페이스보다 빠르게 운동하면 산소 공급이 못 따라오게 되고 무산소운동 분해처럼 되어버려 글리코겐이 고갈되어 피로감이 축척되어 곧 달릴 수 없게 되어버린다. 최대한 과부하를 걸어 운동하는 경우도 마찬가지여서, 6-16분만에 근육에 축척된 글리코겐의 70%가 감소한다. 쥐 헤엄 실험에서도 충분하게 글리코겐을 회복시키지 않고 매일 한계까지 헤엄치는 경우 피로가 축척되어 헤엄 가능한 시간이 줄어든다. 한편, 3일에 1번 수영 훈련을 하는 쥐는 당초 40분이었던 것이 2주가 흐른 뒤에는 80분 수영할 수 있게 되었다는 실험이 일본 응용당질 과학회 신포지움 강연에서 발표되었다. 운동부에서 힘든 운동을 계속하면 운동 그 자체의 능력 향상은 있을 수도 있으나, 근력 자체만 보면 향상되기 힘들다.
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